Friendship यानी दोस्ती ज़िंदगी का एक important हिस्सा है। School हो या college, हम अक्सर अपने secrets, emotions और खुशी के पल friends के साथ share करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि जिस दोस्त पर आप सबसे ज्यादा trust करते हैं, वही आपकी emotional energy silently drain कर रहा है?
As a counselling psychologist, मैंने कई students और young adults को देखा है जो toxic friendships में फँसे होते हैं लेकिन उन्हें इसका पता ही नहीं चलता। ऐसे रिश्ते धीरे-धीरे आपकी self-confidence, mental peace और focus पर असर डालते हैं।
हम सभी की ज़िंदगी में दोस्त जरूरी होते हैं, लेकिन हर दोस्त सच्चा नहीं होता। कभी-कभी हम जिस इंसान को अपना सबसे अच्छा दोस्त मानते हैं, वही हमारे आत्मविश्वास और मानसिक शांति को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकता है। इसीलिए ये समझना बहुत ज़रूरी है कि Real Friend और Toxic Friend में क्या फर्क होता है।
👉 Real Friend आपको uplift करता है, आपकी बातों को सुनता है, और आपकी growth में खुश होता है।
👉 Toxic Friend अक्सर आपकी achievements को छोटा दिखाता है, आपको guilt feel कराता है, या बार-बार emotional manipulation करता है।
फर्क पहचानने के कुछ आसान तरीके:
👉 Support vs Control: Real friend आपको support करता है, टॉक्सिक दोस्त आपको control करता है।
👉 Honest vs Judgmental: Real friend honest feedback देता है, टॉक्सिक दोस्त आपकी हर बात में कमी निकालता है।
👉 Growth vs Guilt: Real दोस्त आपकी growth में खुश होता है, टॉक्सिक दोस्त आपकी सफलता से असहज होता है।
अगर कोई दोस्त हमेशा आपको नीचा दिखाए, आपकी बातें अनसुनी करे या आपको emotionally थकाए, तो यह एक बड़ा संकेत हो सकता है कि वह Toxic friend है।
इस ब्लॉग में हम बात करेंगे ऐसे 5 clear warning signs की जो बताते हैं कि आपका दोस्त सच में दोस्त है या आपकी life में negativity ला रहा है — और आप ऐसी friendship में क्या कर सकते हैं।
1. वो हमेशा आपको नीचा दिखाते हैं – Even When You’re Doing Good
एक अच्छा दोस्त हमेशा आपको uplift करता है। लेकिन toxic friend हर बात में कमी निकालता है।
Examples:
👉 आपने exam में अच्छे marks लाए और वो बोले, “तभी तो easy paper था!”
👉 आपने कुछ नया try किया और वो बोले, “तेरे बस की बात नहीं है।”
ऐसे sarcastic या hurtful comments आपके self-esteem को silently damage करते हैं
आप क्या कर सकते हैं:
👉 पहले तो इस pattern को notice करें।
👉 Friendly but firm तरीके से बात करें: “जब तुम ऐसी बात कहते हो तो मुझे अच्छा नहीं लगता।”
👉 Limit करें अपनी emotional sharing ऐसे लोगों के साथ।
👉 और सबसे ज़रूरी – उन लोगों के साथ वक्त बिताएं जो आपकी growth को support करते हैं।
2. वो आपकी boundaries की respect नहीं करते
Healthy friendship में space और respect दोनों जरूरी हैं। लेकिन toxic दोस्त आपकी boundaries बार-बार cross करते हैं।
जैसे:
👉 बार-बार call या message करना और तुरंत reply expect करना
👉 आपके दूसरे friends से जलना
👉 आपकी personal बातें दूसरों को बता देना
आप क्या कर सकते हैं:
👉 Clearly अपने limits बताइए: “मैं अभी busy हूँ” या “ये बात मैं किसी से share नहीं करना चाहता/चाहती।”
👉 अगर वो बार-बार आपको uncomfortable करते हैं, तो यह friendship rethink करने का time है।
👉 Respectful दोस्त आपकी feelings को समझते हैं, force नहीं करते।
3. Friendship हमेशा एक तरफ़ा लगती है
True friendship दो लोगों की mutual understanding पर depend करती है। लेकिन toxic दोस्त सिर्फ अपने बारे में बात करते हैं।
जैसे:
👉 आपकी problems को ignore करना
👉 सिर्फ अपनी परेशानियाँ सुनाना
👉 आपके success से जलना
👉 आपकी बातों में interest ना दिखाना
धीरे-धीरे ये One-sided connection आपको emotionally थका देता है।
आप क्या कर सकते हैं:
👉 उन्हें honestly बताएं: “मुझे लगता है मेरी बातों की importance नहीं है इस friendship में।”
👉 Observe करें कि वो सुनते हैं या ignore करते हैं।
👉 अगर improvement नहीं दिखे, तो ऐसे relationships से emotionally distant हो जाना better है।
4. वो आपको बार-बार guilt feel कराते हैं
Toxic friends emotional manipulation में expert होते हैं। वो आपको ऐसा feel कराते हैं कि हर गलती आपकी ही है।
Examples:
👉 “तूने reply नहीं किया, मतलब तू बदल गया है।”
👉 “तूने time नहीं दिया, तू खुदगर्ज़ हो गया है।”
ऐसा guilt-tripping आपको emotionally weak और confused बना देता है।
आप क्या कर सकते हैं:
👉 Realize करें कि आप हर चीज़ के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।
👉 Over-explain करने की ज़रूरत नहीं है। Simple reply दें: “मैं busy था/थी।”
👉 Boundaries set करें और guilt से खुद को free करें।
5. उनसे मिलने या बात करने के बाद आप थक जाते हैं
ये सबसे बड़ा signal है कि आपकी friendship toxic है। एक अच्छा दोस्त आपकी energy बढ़ाता है। लेकिन toxic दोस्त से मिलने के बाद आप:
👉 Mentally drained,
👉 Anxious
👉 Uncomfortable feel करते हैं।
ये आपके body और mind का alert है कि आपको emotional space चाहिए।
आप क्या कर सकते हैं:
👉 खुद से पूछिए: “क्या मैं इस दोस्त के साथ honestly खुश हूँ?”
👉 अगर हर interaction के बाद आप low feel करते हैं, तो दूरी बना लेना सही रहेगा।
👉 Self-care को importance दें और खुद की happiness को priority दें।
Extra Sign: वो आपकी पीठ पीछे बात करते हैं
Toxic दोस्त सामने कुछ और, पीछे कुछ और होते हैं। अगर लोग बार-बार कहें कि आपका दोस्त आपके बारे में गलत बातें फैला रहा है, तो ignore न करें।
👉 खुद से पूछिए: “क्या मैं इस दोस्त के साथ honestly खुश हूँ?”
👉 अगर हर interaction के बाद आप low feel करते हैं, तो दूरी बना लेना सही रहेगा।
👉 Self-care को importance दें और खुद की happiness को priority दें।
Extra Sign: वो आपकी पीठ पीछे बात करते हैं
Toxic दोस्त सामने कुछ और, पीछे कुछ और होते हैं। अगर लोग बार-बार कहें कि आपका दोस्त आपके बारे में गलत बातें फैला रहा है, तो ignore न करें।
👉 Calmly पूछें: “क्या तुमने मेरे बारे में ऐसा कहा?”
👉 अगर वो सफाई देने लगें या गुस्सा हो जाएं, तो यह एक signal है।
👉 भरोसेमंद friends की पहचान करें और अपनी privacy को safe रखें।
कैसे पहचानें कि दोस्ती healthy है?
A healthy friend:
👉 आपकी बात ध्यान से सुनता है
👉 आपकी feelings की respect करता है
👉 आपके success से genuinely खुश होता है
👉 आपको emotionally safe feel कराता है
हर दोस्ती life-long नहीं होती — और ये normal है। अगर कोई दोस्ती आपको mentally परेशान कर रही है, तो उसे छोड़ना आपकी गलती नहीं, आपकी maturity है।
Remember:
👉 Peace > Pressure
👉 Growth > Guilt
👉 Respect > Routine
आपके आसपास ऐसे लोग होने चाहिए जो आपको समझें, न कि आपको बदलने की कोशिश करें।
Need Help?
अगर आप किसी toxic friendship में हैं और समझ नहीं पा रहे कि क्या करें, तो आप professional help भी ले सकते हैं। किसी Counselor या Psychologist से बात करें और अपनी problem को हल करने की कोशिश करें। याद रखिए, हमारे लिए हमारे रिश्ते important होते हैं, लेकिन वो कभी भी हमारी mental peace से ज़्यादा जरूरी नहीं हैं। हमारे हर रिश्ते को हमारी strength बनना चाहिए, हमारी weakness नहीं।”
बेहतरीन